Terapeutiska komplex av övningar för periartrit i axel-scapular

Trauma

Daglig träning i medicinsk gymnastik med periartrit i axelbladet hjälper inte bara att eliminera smärtsamma känslor utan också förhindra deras utseende. Att stärka axelbandets musklerram hjälper till att öka rörelseomfånget, förbättra blodcirkulationen i mjuka vävnader och stoppa patologin. För att lektioner ska bli så effektiva som möjligt måste du träna regelbundet och gradvis öka belastningen..

Varför behöver vi sjukgymnastikövningar för periartrit i axel-scapular

Det är viktigt att veta! Läkare är chockade: ”Det finns ett effektivt och prisvärt botemedel mot ledvärk.” Läs mer.

Axel periartrit påverkar först de mjuka vävnaderna som omger axelleden - muskler, ligament, senor, bursae. De dystrofiska förändringarna som uppstår i dem leder till utvecklingen av reaktiv inflammation. Om patologin inte behandlas kan en person bli handikappad om några år. Inflammation och smärta elimineras genom att ta mediciner. Och att återställa skadade ligament och senor är endast möjligt med hjälp av gymnastik och kroppsövning.

Träna effektivitet

Ortopeder, neurologer och traumatologer rekommenderar att du tränar omedelbart efter smärtlindring och inflammationskontroll. Regelbundna övningar hjälper dig att helt bli av med svullnader, stelhet i rörelser, smärta som uppstår när du försöker höja en arm eller föra den bakom ryggen. De gör det möjligt att undvika utvecklingen av "blockerad axel" -syndrom, där även delvis återställande av rörlighet i axelleden endast är möjlig genom att utföra en kirurgisk operation.

Allmänna regler och krav

Du måste göra det i ett varmt förventilerat rum. För träning bör du välja kläder gjorda av naturliga material som absorberar fukt bra och låter luft passera igenom. För att uppnå maximal terapeutisk effekt på relativt kort tid är det nödvändigt att följa följande rekommendationer från läkare och rehabiliteringsterapeuter:

  • plötsliga rörelser, lutningar med hög amplitud, tunga lyft, intensiv axelrotation är oacceptabla;
  • lektioner bör hållas dagligen;
  • alla rörelser utförs smidigt, långsamt, exakt med konstant spårning av de känslor som uppstår.

Den grundläggande regeln för korrigerande gymnastik är en gradvis ökning av belastningen. Många tekniskt utmanande övningar kan inte göras första gången. De kan hanteras efter 1-2 månaders regelbunden träning, när ledband och senor blir tillräckligt starka..

En uppsättning övningar för smärtsyndrom

Under den subakuta perioden av periartrit är det tillrådligt att träna under vägledning av en läkare i träningsterapi. De smärtor som uppstår vid denna tid är tillräckligt starka och alla besvärliga, alltför skarpa rörelser kommer att provocera deras intensivering.

Vilka övningar kommer att förbättra ditt välbefinnande:

  • sitta ner, lägg händerna på bordet, sakta knyta och rensa ut nävarna och utför sedan cirkulära rotationer med händerna;
  • ligga på ryggen, sprida benen lite. Gör cirkulära rotationer med händerna medan du lyfter, vrid dina händer med handflatorna uppåt;
  • ligga på ryggen, sträcka armarna längs kroppen och böj dem sedan vid armbågarna, rör vid vänster axel med höger handflata och vice versa;
  • ligga på ryggen, böj armarna, sprida armbågarna till sidorna så att dina handflator rör varandra;
  • sätt dig ner, lägg handflatorna på axlarna medan du andas in, ta armbågarna åt sidorna, dröja kvar i den här positionen i 5 sekunder, andas ut och återgå till startpositionen.

I slutskedet av träningen måste du skaka händerna väl och gnugga din ömma axel med handflatan. Alla övningar ska utföras 5-7 gånger i 1-2 uppsättningar.

Återhämtningsövningar

Det är nödvändigt att starta huvudträningen först efter uppvärmningen. Du bör göra flera grunda lungor och knäböj, vända och luta huvudet, kroppen, gå runt i rummet, höja knäna högt.

Övningar för axel-scapular periartrit under remission
Sitter på en stol eller pallStående
Fäst fingrarna i låset, sträck armarna medan du andas in och lyft sedan. Håll i denna position i några sekunder, andas ut och sänka armarnaSprid benen lite, gör cirkulära rotationer med händerna, lyft upp armarna. Upprepa övningen med armarna åt sidorna
Höj dina axlar, utför cirkulära rotationer först framåt och sedan tillbakaSprid benen från axelbredd, sväng armarna först fram och tillbaka, sedan från sida till sida
Alternativt höja och linda händerna bakom ryggen och försöka röra motsatt axelblad med din handflataSprid armarna åt sidorna, böj dem och rör vid dina axlar med handflatorna. Ta sedan och ta bort armbågarna i stället för händerna på axlarna

Författarens övningar

Även "försummade" ledproblem kan botas hemma! Kom bara ihåg att smörja med den en gång om dagen..

Läkare-rehabiliteringsterapeuter och kiropraktorer har utvecklat författarens metoder för behandling av humeral-scapular periartrit med rörelser. Många av dem tränar en kombination av gymnastik med djupa andningstekniker, massage, exponering av den drabbade axeln för värme eller kyla.

Popov gymnastik

För att undvika smärta vid periartrit begränsar en person medvetet axelns rörlighet. Ligament, senor, muskler "vänjer sig" vid detta tillstånd. De blir mindre elastiska, slitstarka, klarar inte stress även efter återhämtning. P. Popov utvecklade en uppsättning övningar vars implementering gör det möjligt att öka den funktionella aktiviteten hos ligament-senanordningen:

  • sitt på kanten av en stol eller pall, räta upp dig, sprida benen lite. När du andas ut, lyft framdelen av foten medan du skjuter handflatorna från lårbotten till knäna. Andas ut och rör också händerna smidigt till höfterna;
  • stå upp, höja axlarna, utför "åtta" -rörelsen med dem. Inte bara musklerna i axelbandet bör vara ansträngda utan också hela ryggen;
  • stå rakt, ta tag i handflatan på den andra handen och dra den framåt medan du lutar kroppen tillbaka.

Om obehagliga förnimmelser uppstår när du utför någon träning, kan den säkert uteslutas från komplexet. P. Popov anser att behagliga rörelser har en helande effekt.

Bubnovsky-metoden

Huvudprincipen för behandling av humeroskapulär periartrit enligt metoden av S. Bubnovsky är rörelse genom smärta. Denna kända kiropraktor rekommenderar patienter att sluta använda mediciner innan de börjar lektioner. Det är nödvändigt att bli av med smärta inte genom att ta smärtstillande medel utan genom att stärka musklerna, vilket gör att du kan kontrollera det obehag som uppstår. Här är några övningar från S. Bubnovsky-komplexet:

  • ligga på ryggen, sprida benen, sträck dina armar längs kroppen, handflatorna uppåt. Lyft armarna och börja bakom huvudet medan du andas in, medan du andas ut, återgå till startpositionen;
  • ligga på ryggen, armarna spridda isär. Utför glidrörelser upp och ner med dem utan att lyfta borstarna från golvytan;
  • ligga på magen, sprida benen, sträck armarna framåt. Höj omväxlande först höger arm och vänster ben, sedan vänster arm och höger ben.

S. Bubnovsky varnar för att mild och till och med måttlig smärta kan uppstå under träningen. Men du behöver bara stoppa lektionerna när de ökar..

Gymnastikläkare Evdokimenko

Uppgiften att träna med P. Evdokimenko-metoden är att återgå till normala rörelsemönster. Detta innebär att axelleden bör böjas och böjas utan ansträngning i slutskedet av övningen. Vilka övningar ingår i behandlingskomplexet:

  • sitta på en pall, sprida benen lite, lägg händerna på höfterna, handflatorna neråt. Utför alternerande, och sedan ledrotationer med axlarna först;
  • stå rakt, lägg händerna på bältet. Flytta axlarna framåt och ta sedan tillbaka dem så långt som möjligt;
  • i stående läge, ta tillbaka den skadade armen och hjälp med den friska handen, som är placerad bakom ryggen.

P. Evdokimenko anser att det bara är möjligt att stoppa spridningen av den inflammatoriska processen till de friska mjukvävnadsstrukturerna i axelbandet genom att justera arbetet med den muskulo-ligamentösa apparaten..

Övningar enligt Norbekov

M. Norbekov har utvecklat en metod för behandling av axel-scapular artrit, som syftar till att samtidigt förbättra en persons fysiska och psyko-emotionella tillstånd. Förutom övningar för att utveckla axelbandet används element av psykoterapi och autogena effekter i terapin. Detta gör att du kan eliminera alla stressfaktorer, för att öka en persons motstånd mot påverkan av yttre situationer. Komplexet kan innehålla följande övningar:

  • stå upp, sträck armarna framåt, knäpp och rensa nävarna tätt;
  • sitta ner, runda ryggen, lyft upp axlarna och imiterar axlar;
  • i sittande läge, utför rotationsrörelser med axlarna och försök att få axelbladen så nära varandra som möjligt.

I slutskedet av träningen måste du utföra mjuka, långsamma stretchrörelser. Du bör sträcka dig upp, böja nedre delen av ryggen och sedan böja dig framåt med händerna framför dig.

Sarajevs teknik

A. Saraev - traumatolog-ortoped, författare till metoden för att återställa axelleden med träning med en gymnastisk boll eller pinne. Dessa enheter hjälper till att snabbt stärka musklerna som stabiliserar de skadade strukturerna i axeln. Här är några av de mest terapeutiskt effektiva övningarna:

  • stå upp, lyft pinnen över huvudet, böj dig framåt, böj ryggen. Återgå till startposition, luta bakåt;
  • stå upp och håll pinnen bakom ryggen. Luta dig framåt medan du lyfter pinnen till axelbladen;
  • stå upp, fördela benen på axelbredd, lägg en pinne framför dig. Vänd kroppen först en väg, sedan den andra.

Eftersom övningarna utförs med maximal amplitud bör träningen stoppas när allvarliga smärtsamma förnimmelser uppträder..

LFK Dzhamaldinova

M. Dzhamaldinov är författare till en metod för behandling av axelleddspatologier med ofta repetitiva rörelser. Deras amplitud är så liten att det ibland är märkbart från utsidan att en person utför några övningar. Denna träningsmetod hjälper till att förbättra blodcirkulationen utan mikrotrauma till broskstrukturer och mjukvävnader. Vilka övningar rekommenderar M. Dzhamaldinov:

  • sitta ner, sprida benen lite, pressa fingrarna och lägg dem på axlarna. Utför frekventa, knappt märkbara armbågsrotationer;
  • sitta ner, lägg händerna på höfterna, sträck axeln framåt, som om du försöker röra motsatt knä;
  • i stående position, lyft händerna, lås fingrarna i låset, gör cirkulära rotationer med dem.

Under träning är lätt obehag tillåtet. Men även mild smärta bör vara en signal för längre vila..

I vilka fall är det bättre att avstå från gymnastik och träningsterapi

I det akuta förloppet av periartrit är det strängt förbjudet att engagera sig på grund av den höga sannolikheten för spridning av inflammatorisk process. Träning utförs inte om patienten inte mår bra, till exempel under luftvägs- eller tarminfektioner, med blodtryckssteg.

Liknande artiklar

Hur man glömmer ledvärk?

  • Ledsmärtor begränsar dina rörelser och ett tillfredsställande liv...
  • Du är orolig för obehag, knaprande och systematisk smärta...
  • Du kanske har provat en massa läkemedel, krämer och salvor...
  • Men att döma av det faktum att du läser dessa rader, hjälpte de dig inte mycket...

Men ortopeden Valentin Dikul hävdar att det finns ett riktigt effektivt botemedel mot ledvärk! Läs mer >>>

Terapeutisk gymnastik (träningsterapi) för periartrit i skulderbladet

Från den här artikeln lär du dig: effektiva träningskomplex för periartrit i axelbladet, funktioner och regler för träning vid sjukdom. Komplex för axeln: för smärtsyndrom, komplex under perioden med stabil remission, författarens terapeutiska gymnastik av Dr Popov, grundläggande övningar för träningsterapi.

Författaren till artikeln: Stoyanova Victoria, läkare i 2: a kategorin, chef för laboratoriet vid behandlings- och diagnoscentret (2015–2016).

Sjukgymnastikövningar för periartrit i axelbladet är en obligatorisk del av behandlingen, det är nödvändigt:

  • för att eliminera de återstående symtomen på sjukdomen (smärtsyndrom, spänning, stelhet);
  • för att återställa axelns motoriska aktivitet;
  • för att öka muskeltonus, stärka ledband
  • för att förhindra utveckling av patologi och dess konsekvenser (periartros, artros).

Det är omöjligt att räkna med ett fullständigt botemedel mot humeroskapulär periartrit genom gymnastik (träningsterapi), detta är bara en effektiv hjälpmetod. Men med regelbunden träning lyckas 90%:

  • återställa axelfunktion (rörlighet);
  • bli av med lumbago, smärta, värk;
  • förhindra att sjukdomen blir kronisk.

En sjukgymnast kan ordinera ett komplex av träningsterapi och välja lämpliga övningar.

Funktioner av träningsterapi för humeroskapulär periartrit

Sjukgymnastik är ineffektiv och farlig under akuta perioder (det kan påskynda destruktiva förändringar). Träning ordineras när huvudsymptomen (inflammation, skottvärk) avtar.

Vanligtvis börjar klasserna under ledning av en sjukgymnast, som väljer komplexet och fokuserar på de återstående tecknen på sjukdomen (värkande smärta, ledstyvhet).

Träningsterapikurser i grupp och med en instruktör

Det speciella med gymnastik med denna sjukdom är att den terapeutiska effekten uppnås på grund av:

  1. Långsam sträckning.
  2. Gradvis ökning av belastning och rörelseomfång i leden.

Du bör inte förvänta dig ett snabbt resultat från klasserna, full axelåterhämtning kan endast uppnås från systematiska övningar i flera veckor (upp till 4) eller till och med månader (allt beror på sjukdomsformen).

Om det inte är möjligt att träna under vägledning och övervakning av en sjukgymnast, bör du åtminstone få professionell rådgivning. För vad? Att utföra en uppsättning övningar för skarpt, snabbt öka belastningen på axeln, du kan framkalla en förvärring av sjukdomen.

Den helande effekten av klasser

Terapeutisk gymnastik hjälper till att uppnå följande resultat:

  1. Ökar blodflödet och näringsflödet till periartikulära vävnader.
  2. Destruktiva processer är avstängda (gallring, brist på elasticitet, vävnadsförstöring).
  3. Styrkan i ledband och muskler återställs.
  4. Blockad, axelstyvhet, andra kvarvarande symtom på sjukdomen försvinner.

Om du gör gymnastik korrekt och systematiskt kan du äntligen bli av med sjukdomen och eventuella komplikationer (artros, orörlighet, funktionshinder).

Gentle Codman-övningar

Med hjälp av träningsterapi under den subakuta behandlingsperioden uppnår de:

  • maximal möjlig avkoppling av axelbandet;
  • bli av med värk.

Övningar startas efter uppvärmning och stimulerande sjukgymnastik (diadynamisk terapi, magnetoterapi, elektrofores), som förbereder de periartikulära vävnaderna för stress.

Axelelektrofores

De mest effektiva är Kodmans mjuka gymnastiska övningar:

  1. Stå upp, böj framåt, sänk armarna och slappna av i axlarna i 10-15 sekunder.
  2. I samma läge vilar du mot kanten på en stol eller ett bord, sänker din ömma arm, svänger den som en pendel, hjälper lite med axeln i 15-20 sekunder.
  3. Upprepa varje övning 5 gånger.

Sådan fysisk träning gör att du kan ladda något, maximalt slappna av, sträcka och bedöva periartikulära vävnader..

Komplex under remission (Popov-komplex och grundläggande träningsterapi)

Under perioden med ihållande förbättring av scapulär periartrit (när alla symtom försvinner, uppträder endast ibland smärta), behövs träning för att:

  • stärka axelbandets ledband och muskler;
  • eliminering av kvarvarande effekter av periartrit (smärta, stelhet).

Popov-komplex

Popovs övningar låter dig smidigt sträcka musklerna och öka rörelsens räckvidd:

  • övningen utförs på en minut, sittande eller stående;
  • innan komplexet gör en uppvärmning (slappna av axelbältet med övningar, som visas under den subakuta perioden);
  • höja axlarna, håll ryggen rak, sänka den - slappna av, låt ryggen böjas;
  • om det finns problem med att lyfta händerna, dra dem framåt (målet med sessionen är inte att skada).

Här är huvuddelen av Popov-komplexet:

  1. Stå eller sitt så att armarna kan hänga längs kroppen i ett fritt läge.
  2. Lyft upp axlarna, dra samtidigt ryggmusklerna, ryggraden. Lyfta upp axlarna
  3. Rita först siffran "8" med den ena och den andra axeln. Upprepa, synkronisera rörelser ("dra" åtta med båda axlarna samtidigt).
  4. Pressa axelområdet mot stolens baksida, korsa dina raka armar och försök att föra ihop dina axlar. Luta dig framåt, räta ut ryggen, lägg händerna bakom ryggen och försök att ansluta axelbladen. Alternativa övningar. Minskning av axelbladen
  5. Gunga med fritt hängande armar, hjälpa till med kropp och axlar.
  6. Lås fingrarna i låset, lyft till bröstnivå, utför en "våg" med händerna (börja på ett minimum, gradvis öka storleken på "våg").
  7. Lyft dina utsträckta armar med rak rygg. Räcker upp händerna
  8. Lägg händerna på axlarna, flytta armbågarna neråt. Räta ut ryggen, ta en armbåge framåt och uppåt, den andra bakåt och uppåt.
  9. Lyft din utsträckta arm, vrid din torso så mycket som möjligt i dess riktning (om du lyfte upp din vänster, vrid din kropp åt vänster).
  10. Sitt på golvet med armarna vid dina sidor. Böj din kropp framåt, sträck axlarna till foten utan att hjälpa dina händer.

Övningarna utförs dagligen, systematiskt, tills axelrörligheten är helt återställd. Litet obehag nästa dag efter att de första 1 eller 2 sessionerna är normala, det försvinner dag 2–3. Om obehag kvarstår, kontakta en sjukgymnast.

Grundläggande träningsterapi

Patologi bortskaffas framgångsrikt med grundläggande träningsterapiövningar. Varje rörelse utförs i en minut (gradvis ökar antalet repetitioner från 5 till 15 gånger):

  1. Ta utgångsläget - stå upp, fördela benen från varandra på axeln. Sänk ner armarna längs kroppen, kläm och rensa händerna (försök att göra detta långsamt), både samtidigt eller i tur och ordning.
  2. Rotera penslarna in och ut. Roterande borstar
  3. Sänk ner armarna, tryck handflatorna mot höfterna. Rör dina axlar upp och ner, försök att sträcka upp ryggraden så mycket som möjligt.
  4. Dra ut en rak arm framför dig, beskriv hjulet till det, först i en riktning, sedan i den andra riktningen. Gör övningarna långsamt, långsamt utan plötsliga rörelser.
  5. Lyft händerna mot axlarna, sänk armbågarna längs kroppen. Sprid dina armbågar till sidorna, höj dem till axelnivå (skildra bokstaven "T").
  6. Lyft upp handen, ta tag i den med den andra, lindad bakom huvudet. Sträck ut din rätade arm åt sidan (vänster till höger, höger till vänster).
  7. I "liggande" position, sprida dina armar (skildra ett kors eller bokstaven "T"), vrid dina handflator med baksidan uppåt, tryck dem lätt mot golvet och fixera.
  8. I samma position drar du armarna och axlarna mot taket. Att höja armarna i en benägen position
  9. Utan att ändra hållning, lyft upp armarna, slappna av händerna och skaka dem.
  10. Stå upp och börja gå på plats. Sväng samtidigt fram och tillbaka med armarna hängande fritt längs kroppen.

Med axel-scapular periartrit väljs en måttlig amplitud av handrörelser (gungans bredd, institution), där det inte finns något allvarligt obehag i axeln.

Laddningsregler

Utföra gymnastik med scapular periarthritis, följ följande regler:

  • börja med de enklaste rörelserna och gradvis gå vidare till komplexa;
  • antalet tillvägagångssätt (1 under den subakuta perioden, 2–3 under eftergivningsperioden) och antalet repetitioner (med början från 5 till 15) ökar gradvis med fokus på det allmänna tillståndet;
  • under gymnastik måste du övervaka din andning (ta djupa, rytmiska andetag in och ut);
  • övningar med periartrit i axeln under perioden med ihållande förbättring kan utföras mer aktivt;
  • om rörelsen orsakar smärta eller obehag avbryts den, de går vidare till en annan (i inget fall ska du göra gymnastik, övervinna obehagliga känslor);
  • alla rörelser utförs mycket mjukt, gradvis, utan spänning, skarpa ryck.

Med konstant träning och efter alla regler ökar amplituden i leden gradvis, smärtan försvinner helt.

Kontraindikationer

Träningsterapi är absolut kontraindicerad vid förvärringar.

Träna inte om:

  • en temperaturökning;
  • dålig cirkulation (arytmi, kardiovaskulär svikt);
  • ökat blodtryck med risk för kris (högt blodtryck).

En uppsättning övningar som hjälper till att besegra humeroskapulär periartrit

Axel periartrit är en ganska vanlig trög inflammatorisk degenerativ lesion i de anatomiska strukturerna och vävnaderna som omger axelleden. Behandlingen av denna patologi har ett antal egna egenskaper. Ett viktigt mått på terapin är korrekt träning för periartrit i axelbladet. Gymnastik hjälper till att lindra patientens tillstånd och återställa funktionerna i de drabbade områdena.

Varför behöver vi sjukgymnastikövningar för periartrit i axel-scapular

Rörelserna som utförs under övningarna bör ge följande positiva effekter:

  • Förbättra blodcirkulationen och mikrocirkulationen i det drabbade området.
  • Återställande av trofism i förändrade vävnader.
  • avslappning av alltför spända muskler och senor.
  • Lindring av kvarvarande manifestationer av sjukdomen.
  • Stärka lösa ligament.
  • Återställande av förlorad muskeltonus och förebyggande av kontraktur.
  • Återställning av normal rörelseomfång.

En korrekt utvald uppsättning övningar för periartrit i axel scapula gör det möjligt att blockera nästan alla länkar i utseendet och utvecklingen av denna patologi. Gymnastik är en fullfjädrad behandlingsmetod, därför kräver det också övervakning av en specialist..

Allmänna regler och krav

Oavsett vilken typ av terapeutiska övningar för periartrit i axelbladet som används, finns det ett antal allmänna rekommendationer som måste följas:

  • Använd inte gymnastik under den akuta sjukdomsperioden. Tills de inflammatoriska manifestationerna minskar måste sjuka vävnader få vila..
  • Lätt smärta under träningen är inte en anledning att avbryta träningen. Men svår smärta är en kontraindikation för träning..
  • Bli gradvis för att öka träningsintensiteten. Om ben senakomplex i det drabbade området inte är redo för styrketräning, börja inte göra dem. Det är viktigt att lyssna på dina känslor och öka belastningen smidigt..
  • Svår ömhet eller begränsat rörelseomfång kan minskas genom att massera eller värma upp axelområdet före träning.
  • Det initiala komplexet är en övning där startpositionen ligger på ryggen.
  • Du kan uppnå bra resultat när du utför fysioterapiövningar genom att introducera övningar i olika kroppspositioner i komplexet. En mängd olika apparater som en boll, hantlar, gymnastikpinne och gummiband kan också vara till hjälp..
  • När du gör övningarna bör lederna som ligger längst bort från axeln vara involverade först..

Men kom ihåg att med en sjukdom som periartrit i skulderbladet kan gymnastik vara kontraindicerad. Av kontraindikationerna att träna sticker följande ut:

  • Cirkulationsstörningar, kronisk hjärtsvikt;
  • Arteriell hypertoni, svår att kontrollera;
  • Allvarlig förvärring av sjukdomen, åtföljd av svår smärtsyndrom;
  • Feber;
  • Förhållanden där risken för blödning ökar.

Övningar för smärtsyndrom

Om axelperiartrit är i en fas av instabil remission, åtföljd av ett outtryckt smärtsyndrom, utförs terapeutiska övningar i ryggläge på en hård yta. Själva övningarna kommer att vara som följer:

  • Uppvärmning av händer, som är flexion och förlängning av handens fingrar, knäppning och urknäppning av händerna i en näve, som måste upprepas 8-10 gånger.
  • Flexionsförlängning och vridning av handleden vid armbågarna, i rät vinkel mot de böjda underarmarna. Placera sedan händerna längs din torso, låt dem vila och slappna av..
  • I ryggläge, placera dina händer längs torso. Gör 10 rotationsrörelser i överbenen och rör handflatorna upp och ner.
  • Från den föregående startpositionen, böj underarmarna vid armbågarna, placera handen på axeln medan du andas in med en fördröjning på 2-3 sekunder. Andas sedan ut och sänker händerna mot golvet. Dessa rörelser måste göras 7-10 gånger..
  • Böj armarna längs kroppen vid armbågarna och sprid dem försiktigt till sidorna, samtidigt som du drar armbågarna uppåt så att händerna rör vid golvet. Upprepa åtgärden 5-6 gånger.
  • Placera borstarna på området av axelleden. Sprid isär dina armbågar när du andas in och ta tillbaka dem när du andas ut..
  • Från en liknande utgångsläge, lyft armbågarna framåt så mycket som möjligt medan du andas in och sänka dem när du andas ut.
  • Sprid de raka övre extremiteterna till sidorna, liggande på ryggen, medan du utför rotationsrörelser av händerna på underarmarna och axeln, fixerade i en linje. Undvik svår smärta och trötthet under körningen.
  • Lyft dina raka armar upp framför dig, ligga i ryggläge medan du andas in och sänk ner dem när du andas ut.
  • I slutet gör du en avkopplande övning, sprider armarna ut till sidorna, handflatorna uppåt - lägg dig där i några minuter.

Återhämtningsövningar

Under återhämtningsperioden kan du utföra gymnastik i startpositionen medan du sitter på en stol. Den kommer att innehålla följande övningar:

  • Håll ryggen rak med axlarna från varandra. Lyft dina raka armar framför dig, andas in samtidigt. När du andas ut, sänk ner dem. Efter 5-6 sådana cykler sprider du armarna åt sidorna och lyfter dem så mycket du kan.
  • Utför linjära rörelser med dina axlar att höja och sänka dem.
  • Gör cirkulära rörelser med axlarna och flytta dem "åtta" fram och tillbaka och sänk dina händer.
  • Försök nå axelbladet med din borste, först från motsatt sida ovanför och under axeln och efter din sida. Upprepa 7-8 gånger.
  • Ta handen åt sidan och bakåt och håll den i detta läge i några sekunder. Upprepa rörelsen fem gånger för varje hand..
  • Händerna ska placeras på ena sidan av axlarna och hålla knäna ihop i sittande läge. Dra ner armbågarna så mycket som möjligt, mot det motsatta knäet.
  • I slutet gör du cirkulära rörelser i livmoderhalsen i två riktningar. Samtidigt ska händerna sänkas.

Flera övningar kan också utföras stående:

  • Gör cirkulära rotationsrörelser med dina borstar medan du lyfter dina raka armar upp vid inandning och sänker dem vid utandning. Upprepa åtgärden tills du känner dig lite trött.
  • Placera fötterna på axelbredd. Sväng armarna först åt sidorna och sedan fram och tillbaka. Upprepa varje övning 8-10 gånger.
  • Gå och utför armsvängningar under denna process i ungefär en minut.

Popovs övningar för humeroskapulär periartrit

Med en sjukdom som periartrit i axelbladet har Popovs övningar visat sig väl. De är baserade på rotationer och pull-ups. Undvik smärta och obehag medan du gör dem. Själva övningarna kommer att vara som följer:

  • Höj dina axlar så mycket du kan och använd dem i en "figur åtta" rotationsrörelse.
  • I stående läge måste du sträcka ryggraden så mycket som möjligt. Lyft sedan upp axlarna så långt du kan och håll i den här positionen i några sekunder och andas djupt. När du andas ut, sänk ner axlarna och lås in i några sekunder..
  • Gör mjuka rörelser med händerna och imiterar "sax". När du andas in, sprida armarna, anslut axelbladen, medan du andas ut, korsa dem tillsammans.
  • Lyft armarna i tur och ordning samtidigt som du vrider överkroppen i samma riktning flera gånger och håller handen upplyft. Efter att ha sänkt den, slappna av dina muskler så mycket som möjligt..
  • Armen böjd vid armbågsleden, lyft försiktigt upp och sänks också försiktigt.
  • Korsa händerna framför dig i ett lås, medan underarmarna ska vara horisontella. Använd vågiga rörelser med händerna.
  • Stå i fötterna ihop. Böj din torso framåt, dra bröstet till knäna. Försök att dra axlarna till knäna så mycket som möjligt och stanna i det nedre läget i några sekunder.

Förutom Popov-komplexet vid periartrit i skulderbladet kan du vara uppmärksam på andra läkares metoder. Så Dzhamaldinovs övningar kan vara effektiva. Gymnastik baseras på Popovs teknik och involverar, förutom axelleden, medverkan av armar, rygg, nacke.

Bubnovskys gymnastik visar bra resultat. Det är baserat på restaureringen av ryggraden genom att öka musklernas elasticitet. Fördelarna med träning varar länge. Beroende på komplexiteten och intensiteten har Bubnovsky-tekniken olika alternativ. Träningstekniken kan ses i videon nedan..

Oavsett vilket träningskomplex som väljs som det grundläggande, kommer det att vara effektivt endast under förutsättning av specialistkontroll. I kombination kommer rätt träning, medicinering och sjukgymnastik att öka patientens möjligheter till återhämtning avsevärt..

En uppsättning övningar för periartrit i axel-scapular

Det finns flera alternativ för träningsterapi avsedd för personer med periartrit i axlarna. Alla är inriktade på att minska smärta, stärka musklerna och återställa förlorad rörlighet. Läkaren hjälper dig att välja det optimala komplexet för ett visst fall..

Vad är kärnan i träning?

Axel periartrit är en inflammation i periartikulära vävnader, oftare axlarnas ledband och senor. Tillsammans med droger används träningsterapi i stor utsträckning för att behandla sjukdomen, vilket påskyndar läkningsprocessen.

Kärnan i gymnastik med axelperiartrit är att blockera nästan alla mekanismer för utseende och utveckling av ledsjukdom.

Detta är en komplett behandling som har den mest gynnsamma effekten på inflammerade vävnader:

  • aktiverar blodflödet i det drabbade området;
  • lindrar smärta och förhindrar degenerativ-dystrofisk skada på leden.
  • ökar ligamentens elasticitet;
  • slappnar av spända muskler
  • förbättrar trofism (näring) av vävnader;
  • fungerar som förebyggande av kontrakturer.
  • återställer rörligheten till leden.

Terapeutisk gymnastik med periartrit i skulderbladet ordineras under remission och utförs under överinseende av en instruktör för träningsterapi..

Det finns flera effektiva tekniker som syftar till patientens tidiga återhämtning. Sådana välkända läkare som Bubnovsky och Evdokimenko, akademiker Norbekov, rehabiliteringsterapeut Dzhamaldinov "hade en hand" i sin utveckling..

Men Dr Popovs system är särskilt populärt bland patienter och läkare. Det var han som skapade det enklaste och mest effektiva övningssystemet för periartrit i axelbladet.

Reglerna för fysioterapiövningar

För att fysioterapi verkligen ska gynnas måste du följa enkla regler:

  • Träning från början av sjukdomen. Annars kommer klasserna att ha liten nytta av det..
  • Undvik överdriven stress på leden under gymnastiken. Om smärta uppstår bör du vila eller planera om övningen till en annan dag..
  • Behandlingskomplexet bör innehålla övningar med en boll och en gymnastikpinne och med tillräcklig träning - med hantlar.
  • Träningen bör inte vara lång eller för intensiv. Gradvis ökande laster kommer att vara till stor nytta.

Alla övningar rekommenderas att utföras smidigt, utan ryck, med hänsyn till artikulationens rörelseomfång. Antalet tillvägagångssätt bestäms individuellt för varje lektion och beror på patientens fysiska tillstånd, ålder och välbefinnande.

Popovs övningar

Avhjälpande gymnastik av Popov, en världsberömd rehabilitator, baseras på flera repetitioner av samma övning med en ständigt ökande amplitud. Som ett resultat är det en gradvis sträckning av ligament och muskler, som över tid börjar tåla fler och fler belastningar.

Popovs metod bygger på en komplex effekt på axelns mjuka och hårda strukturer - denna effekt uppnås genom val av rörelser som följer varandra i en viss sekvens. Dessutom kan denna ordning vara annorlunda för varje patient..

Gymnastik enligt Popov med periartrit i axelbladet innehåller enkla övningar:

  1. För att värma upp axelbandets muskler utförs "gå" med axlarna - sittande på en stol, händerna läggs på knäna och lyft växlarna omväxlande från golvet och strök låren i cirkulära rörelser. Övningens amplitud beror på patientens förmåga.
  2. I sittande läge är händerna sammankopplade i ett "lås" och sakta lyfts uppåt så långt fogen tillåter. Frys i detta tillstånd i 5-6 sekunder och återgå till sin ursprungliga position.
  3. Sittande, utför djupa böjningar åt sidan medan du drar motsvarande axel mot örat.
  4. Dingla dina armar ner och slappna av, gör dina axlar flera cirkulära rörelser fram och tillbaka, sedan böja ryggen, sätt ihop axlarna.

Alla Popovs övningar utförs när du sitter på en stol eller gymnastikbänk. När obehag uppstår stoppas klasserna tills tillståndet normaliseras. Ett smärtstillande piller, som tas 10 minuter före gymnastikens start, hjälper till att bli av med smärta..

Träningsterapi för humeroskapulär periartrit enligt Popovs metod rekommenderas att utföras regelbundet och tar 15–20 minuter för det varje dag. Nästa morgon kan smärta och tyngd i musklerna uppträda - detta är ett helt normalt fenomen som indikerar träningens effektivitet..

Träningsterapi enligt Bubnovsky

Den berömda läkaren, professor i medicinska vetenskaper S. Bubnovsky har skapat sitt eget system för återhämtning av patienter med humeral-scapular periartrit. I vilken utsträckning kan det betraktas som ett alternativ till Dr Popovs gymnastik?.

Tekniken för Sergei Bubnovsky, kallad kinesitherapy, kan hjälpa de mest hopplösa patienterna. Ett inslag i systemet är behovet av att använda simulatorer och förutbildning av patienten i korrekt andningsteknik.

Således är huvudidén med träningsterapi för axel-scapulär periartrit enligt Bubnovsky en kombination av terapeutiska och hälsoförbättrande övningar med konsulthjälp. I sina studier försöker läkaren förmedla till personen att det inte är lederna som skadar honom, utan musklerna och ligamenten intill dem. Det sätter patienten för framgång och utrotar rädslan för träningsmaskiner..

Vid diagnosen "periartrit i axeln", bör Bubnovsky-träningskomplexet utföras under ledning av en instruktör..

Om det inte är möjligt att besöka träningsrummet får vissa övningar göras hemma:

  1. Från en ryggläge med armarna utsträckta längs kroppen lyfts armarna upp bakom huvudet, återvänder sedan till sin plats och tas åt sidan i en vinkel på 90 °.
  2. Sitt på en bänk med breda ben från varandra och händerna fritt sänkta, utför cirkulära rörelser med axlarna och skriv ut en åtta.
  3. Stående mot väggen lyfts händerna långsamt upp till sidorna och upp, knäpps fast i ett "lås" och sänks rakt framför dig.
  4. Från sittande ställning med händer vilande på knäna, axlarna föras fram och dras tillbaka, räta ryggen.

De övervägda övningarna ökar elasticiteten och töjbarheten i axelbandets muskler, stärker dem, lindrar obehag och spänning. Dessutom distraherar kinesoterapi från negativa tankar, förbättrar humöret och hjälper också till att pumpa upp magsäcken och förbättrar rörligheten i alla leder..

Gymnastikläkare Evdokimenko

Den berömda reumatologen och psykofysiologen P.V. Evdokimenko har varit involverad i gemensam hälsa i över 20 år. Under hans penna kom många intressanta tryckta publikationer som avslöjar hemligheterna för icke-läkemedelslösningar på problem i muskuloskeletala systemet.

Baserat på många års erfarenhet har Dr. Evdokimenko utvecklat en enkel och mycket effektiv gymnastik för periartrit i axlar, som kan utföras både i den vanliga och i en förenklad version:

  1. Liggande på ryggen tas handen åt sidan och rivs av från golvet och hålls i denna position i 5 sekunder. Vid inandning lyfts lemmen något, vid utandning återförs den. Använd en soffa eller bänk som stöd för att komplicera rörelserna.
  2. Sittande på en bänk är den drabbade armen böjd och placerad på motsatt axel, sedan lyfts armbågen långsamt upp till maximalt möjligt läge. De stannar i detta tillstånd i 10 sekunder. För att göra övningen svårare trycks armbågen upp med den andra handen..

Övningar görs när du sitter eller ligger på en hård yta, vilket ger varje tillvägagångssätt 1-2 minuter.

Övningar enligt Norbekov

Mirzakarim Norbekov är välkänd för människor som lider av gemensamma patologier. Specialisten har skapat ett unikt system för behandling av axel-scapulär periartrit, baserat på enhet i själ och kropp.

Som en framstående representant för orientalisk alternativ medicin var Norbekov den första som inte bara studerade sjukdomens yttre sida utan också försökte upptäcka dess ursprung. Kärnan i hans teknik är att skapa en generell positiv attityd och en intern önskan om återhämtning..

Övningar Norbekov med humeroskapulär periartrit:

  1. För att värma upp, gör en kvarn eller cirkulära rörelser med sträckor.
  2. Stående mot väggen dras axlarna framåt, försöker koppla ihop dem, sedan lyfts de upp och slutligen dras tillbaka och för samman axelbladen.
  3. Luta dig framåt och slappna av lemmarna, gör cirkulära rörelser med axlarna tillsammans eller omväxlande.
  4. Sittande på en bänk med händerna nedåt, viker handflatorna maximalt framåt och bakåt.

I sig är övningarna från en traditionell healer inte något unikt. Snarare liknar de vanliga fysioterapiövningar, därför kan gymnastik med periartrit i axlar enligt Norbekov betraktas som ett medel för allmän läkning och förstärkning av andan.

LFK Dzhamaldinova

Dzhamaldinov Muslim - chef och ledande specialist för Dr Popovs rehabiliteringscenter - är känd för många idag. Läkeprogrammet skapat av honom är effektivt även med svår smärta och förlust av rörlighet. Hemligheten med denna mångsidighet ligger i att värma upp musklerna med massage..

Dzhamaldinov Muslim tog en uppsättning övningar av Popov från humeroskapulär periartrit som grund för hans metod, reviderade och kompletterade den med sina upptäckter.

Resultatet är ett mjukt, helt icke-traumatiskt återhämtningssystem för den drabbade leden:

  1. Böj armar och ben i armbågarna och "rycka" på axlarna i denna position.
  2. Sitter på en bänk och lägger händerna på höfterna och försöker nå med axeln till motsatt knä.
  3. Anslut fingrarna i ett "lås", gör cirkulära rörelser med händerna framför dem.

Terapeutisk gymnastik hos Dzhamaldinov med periartrit i axlarna kan lindra stress på benstrukturer, slappna av muskler, minska smärta och återställa rörelseomfång.

Sarajevs teknik

Ledande specialist på Dikul-centret, den kända traumatologen och ortopeden Alexander Saraev har skapat sitt eget program för återställande av drabbade leder.

Tekniken inkluderar rörelser med en gymnastisk boll eller pinne, så att du maximerar användningen och utvecklingen av muskelskiktet i hela axelområdet:

  1. Stå, lyft upp pinnen och luta dig framåt, böj i ryggen. Håll händerna raka framför dig.
  2. Stående är pinnen i händerna nere bakom ryggen. Gör tre böjningar framåt och ta upp projektilen.
  3. Stående, fötterna axelbredd från varandra, lyfts pinnen upp på utsträckta armar. Vänd pinnen åt höger och vänster och försök korsa armarna.

Om så önskas kan gymnastikpinnen ersättas med en boll eller gummibandage. Laddning är mycket enklare med dessa artiklar..

Kontraindikationer

Övningar för periartrit i skulderbladet, även utförda enligt reglerna, är inte lämpliga för alla. Det finns ett antal begränsningar att vara medveten om:

  • hjärtsvikt, nyligen hjärtinfarkt, aortaaneurysm;
  • hög temperatur;
  • akuta smittsamma eller andningsbesvär;
  • arteriell hypertoni.

En föraktlig inställning till de övervägda kontraindikationerna kan leda till allvarliga problem, därför är det nödvändigt att genomgå en fullständig läkarundersökning och klara tester innan du börjar gymnastik. Om inga patologier har identifierats kan du säkert börja träna.

I inget fall ska du välja behandlingskomplexet själv. Detta bör endast göras av en specialist som känner till patientens individuella egenskaper och förstår hur denna eller den här typen av gymnastik kommer att påverka honom.

Alla övningar för periartrit i axelleden ska utföras under överinseende av en träningsmetodolog som kan kontrollera rörelsens riktighet och ge kompetenta rekommendationer. I händelse av ihållande smärtsensationer bör behandlingskomplexet justeras och kompletteras med intaget av smärtstillande medel.